목차
- 가와시마 류타 교수의 7만 명 추적 보고서
- 독서 중 뇌 지도가 바뀌는 이유
- '소리 내어 읽기'가 인지 능력을 높이는 원리
- 전자책보다 종이책이 뇌에 유리한 과학적 근거
- 뇌를 바꾸는 가장 가벼운 첫걸음
안녕하세요! 두부라이프입니다.
오늘은 바쁜 일상 속에서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 습관 하나를 소개하려고 해요.
거창한 준비물도 필요 없어요. 책 한 권이면 충분합니다.
일본의 뇌과학자 가와시마 류타 교수는
14년 동안 7만 명을 추적 연구한 끝에 이런 결론을 내렸어요.
"스마트폰 대신 책을 읽는 것만으로, 뇌는 10년 젊어질 수 있다."
혹시 기억력이 떨어진 것 같아 불안해하신 분들이나
공부를 좀 더 잘하는 방법을 찾는 학생분들,
또는 뇌과학이 처음이신 분은 이번 글 내용을 꼭 참고하시길 바랄게요.
독서가 주는 놀라운 힘: 뇌 전체가 깨어납니다
책을 읽을 때 뇌에서는 어떤 일이 일어날까요?
fMRI(뇌 활동을 실시간으로 촬영하는 기술)로 확인한 결과,
독서 중에는 뇌의 거의 모든 영역이 동시에 활성화된다는 사실이 밝혀졌어요.
- 배외측 전전두엽 - 사고력과 창의력을 담당해요
- 후두엽 - 글자와 이미지를 시각적으로 처리해요
- 측두엽 - 읽은 내용을 기억으로 저장해요
반면 스마트폰을 스크롤할 때는 이 영역들이 거의 움직이지 않아요.
같은 시간을 써도 뇌에 남는 게 전혀 다른 거죠.
하루 단 2분만 꾸준히 해도 이 효과가 쌓인다고 해요.
14년, 7만 명의 데이터가 뒷받침하는 결과라 신뢰할 수 있어요.
소리 내어 읽기: 눈으로만 읽을 때와 무엇이 다를까요?
가와시마 교수가 특히 강조하는 방법이 있어요.
바로 소리 내어 읽기예요.
눈으로만 읽을 때는 시각 하나만 쓰지만,
소리 내어 읽으면 세 가지 감각이 동시에 작동해요.
- 눈으로 글자를 보고
- 입으로 소리를 내고
- 귀로 자신의 목소리를 듣는다
이 세 가지가 동시에 이루어지면서
뇌 전체가 훨씬 강하게 자극돼요.
실제로 교수의 연구에서는
치매 환자의 인지 기능(생각하고 기억하는 능력)이 회복된 사례도
다수 보고됐어요.
처음 시작하는 분이라면 이렇게 해보세요.
- 좋아하는 책에서 한 쪽을 골라요
- 천천히, 또박또박 소리 내어 읽어요
- 매일 같은 시간에 5분씩 반복해요
딱 5분이에요. 부담 없이 시작할 수 있어요.
스마트폰이 뇌에 미치는 영향
최근 호텔신라의 이부진 사장 아들의 서울대 합격 비결이
3년간 스마트폰을 끊었다는 이야기로
언론이나 SNS 등으로 큰 이슈가 되기도 했는데요.
정말 근거가 있는 얘기일까요?
사실 스마트폰을 볼 때 뇌가 거의 쉬는 상태로 전환된다고 해요.
이는 가와시마 교수의 fMRI 실험에서 실제로 확인된 내용이에요.
작은 화면과 끊임없는 알림이 주의를 분산시키면서,
사고를 담당하는 전전두엽의 활동이 눈에 띄게 줄어들었어요.
7만 명 추적 연구에서도 비슷한 결과가 나왔어요.
독서 습관이 있는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 성적이 높았고,
스마트폰 사용 시간이 길수록 학습 효과는 떨어졌어요.
전자책도 마찬가지예요.
종이책이 몰입감 면에서 훨씬 유리하다고 교수는 강조해요.
뇌 건강을 위해서라면 종이책과 소리 내어 읽기를 선택하는 게 좋아요.
초보자를 위한 하루 10분 루틴
바쁜 일상에서도 충분히 실천할 수 있는 스케줄이에요.
가와시마 교수의 추천을 바탕으로 구성했어요.
| 시간 | 활동 | 포인트 |
| 오전 7시 | 2분 소리 내어 읽기 | 좋아하는 소설로 시작 |
| 낮 12시 | 3분 산책 | 혈류를 높여줘요 |
| 저녁 8시 | 5분 독서 | 글자 중심의 책 추천 |
1주일만 꾸준히 해보세요.
집중력과 기억력이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
어떤 책부터 읽으면 좋을까요?
가와시마 교수가 강조하는 건 글자가 중심인 책이에요.
그림이 많거나 스마트폰 PDF 형태는 피하는 게 좋아요.
처음 시작하는 분께는 이런 책을 추천해요.
- 얇은 에세이
- 좋아하는 소설
- 100페이지 이내의 자기계발서
두껍고 어려운 책보다는
가볍게 읽을 수 있는 책으로 시작하는 게
오래 지속하는 비결이에요.
부모님께 드리는 팁: 아이와 함께 읽어보세요
아이에게 책을 읽어주면
부모에게도 좋은 효과가 있어요.
아이에게 책을 읽어주는 동안
부모의 정서를 담당하는 뇌 영역이 활성화되면서 스트레스가 줄어들어요.
아이는 감정 발달과 부모와의 유대감이 깊어지고요.
가와시마 교수 연구에서도 부모와 아이가 함께 읽기를 실천했을 때
두 사람 모두에게 긍정적인 변화가 나타났어요.
가족이 함께 할 수 있는 가장 간단한 뇌 건강 습관이에요.
오늘부터 시작해보세요
지금까지 가와시마 류타 교수의
독서 트레이닝 방법을 살펴봤어요.
핵심은 단순해요.
하루 5분, 소리 내어, 종이책으로 읽는 것.
이 세 가지만 기억하면 돼요.
오늘 퇴근길에, 혹은 자기 전에 책 한 권을 펼쳐보세요.
작은 습관이 뇌를 바꾸고, 삶을 바꿔줄 거예요.
참고 자료: 가와시마 류타 저, 『독서의 뇌과학』
