목차
1. 우리가 몰랐던 쉐이크의 진실
2. 식물성이 더 안전할까요?
3. 절대 먹지 말아야 할 제품 2가지 (최악의 오염도)
4. 주 1회로 제한해야 할 제품들
5. 기타 주의가 필요한 제품들
6. 초콜릿 vs 바닐라, 어떤 맛이 더 안전할까요?
7. 내 몸에 쌓이면 무슨 일이?
8. CR 기준 vs 캘리포니아 Prop 65, 뭐가 다를까요?
9. 현명하게 섭취하는 꿀팁 3가지
10. 제조사들의 대응은?
안녕하세요! 두부라이프입니다.
건강을 위해, 혹은 멋진 몸매를 위해
운동 후 쉐이크 한 잔 드시나요?
저도 한 때는 챙겨 먹던 필수템이었는데요.
최근 미국 소비자 리포트(Consumer Reports)에서
정말 충격적인 결과를 발표했습니다.
우리가 믿고 먹던 유명 제품들에서
납, 카드뮴 같은 중금속이
다량 검출되었다는 소식이에요.
심지어 이름만 대면 아는 브랜드도
포함되어 있어 더 놀라웠어요.
어떤 제품이 위험하고, 어떻게 대처해야 할지
아주 자세히 정리해 드릴게요!
1. 우리가 몰랐던 쉐이크의 진실
단백질 시장은 점점 커지는데,
안전 규제는 아직 부족한 게 현실이에요.
따라서 이번 조사 대상 23개 제품 중에서
무려 70% 이상에서
안전 기준치를 넘는 납이 검출됐어요.
15년 전 조사 때보다 오염도가 오히려 심해졌다고 하니,
정말 배신감이 느껴지네요.
2. 식물성이 더 안전할까요?
보통 '비건'이나 '식물성'이라 하면
더 깨끗할 것 같은 이미지가 있죠?
하지만 결과는 정반대였습니다.
식물성 원료, 특히 완두콩이 토양 속 중금속을
스펀지처럼 흡수하기 때문이에요.
[유형별 오염도 비교]
| 종류 | 위험도 | 특징 |
| 식물성 (비건) | 가장 높음 | 유청보다 약 9배 높음 |
| 육류 기반 | 중간 | 일부 제품 기준 초과 |
| 유제품 (유청) | 가장 낮음 | 상대적으로 안전한 편 |
3. 절대 먹지 말아야 할 제품 2가지
전문가들이 "섭취하지 말 것"을
강력히 권고한 제품이 있습니다.
두 제품 모두 식물성 단백질 파우더였어요.
⚠️Naked Nutrition Mass Gainer
- 1회 제공량당 납 7.7μg 검출
- CR 안전 기준의 1,570% 초과
- 전문가: "절대 섭취 금지"
⚠️ Huel Black Edition
- 1회 제공량당 납 6.3μg 검출
- CR 안전 기준의 1,290% 초과
- 카드뮴도 9.2μg 검출 (안전 기준 4.1μg의 2배 이상)
- 전문가: "절대 섭취 금지"
이 두 제품은 납 함량이 너무 높아서
어떤 경우에도 섭취를 피해야 해요.
4. 주 1회로 제한해야 할 제품들
다음 제품들은 납 함량이
CR 기준의 400~600%를 초과했습니다.
전문가들은 주 1회 이하 섭취를 권장하고 있어요.
Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein
- 납 함량: CR 기준의 400~600% 수준
- 권장: 주 1회 이하
Momentous 100% Plant Protein
- 납 함량: CR 기준의 400~600% 수준
- 권장: 주 1회 이하
- 제조사 공지: 이미 단종되었으나,
유통기한이 긴 제품 특성상 가정에 보관 중일 수 있음
5. 기타 주의가 필요한 제품들
식물성 제품 (6개 추가)
- CR 안전 기준의 200% 이상 납 검출
- 섭취 빈도 조절 필요
유제품 기반 제품 (5개)
- 상대적으로 낮지만 기준치 초과
- 매일 섭취는 자제
Vega Premium Sport
- 카드뮴 함량이 1회 제공량당 안전 기준(4.1μg)을 초과
- 제조사 공지: 제품명을 'Vega Protein + Recovery'로 변경하고, 완두콩 원료를 북미산으로 전환
MuscleMeds Carnivor Mass (소고기 기반)
- 식물성이 아닌 제품 중 유일하게 CR 기준의 200% 이상 납 검출
- 매일 섭취는 피하는 게 좋습니다
Optimum Nutrition Serious Mass (유청)
- 납은 적었지만, 무기 비소 8.5μg 검출
- 안전 기준의 2배 수준
- 이 제품은 납보다 비소가 더 큰 위험 요소
아래 제품들은 안심하고 드셔도 될 만한 최고의 제품들이에요.
총 7개이며, 소비자들의 사랑을 듬뿍 받고 있는 신타6 등이 있어요.
그렇다고 해도 일일 최대 섭취 권장량은 꼭 지켜주세요!
6. 초콜릿 vs 바닐라, 어떤 맛이 더 안전할까요?
많은 분들이 "초콜릿 맛은 중금속이 더 많지 않을까?"
이렇게 궁금해하시는데요.
이번 조사 결과, 맛에 따른 차이는 거의 없었답니다.
- 초콜릿 맛: 평균 납 농도 17.3ppb
- 바닐라 맛: 평균 납 농도 15.4ppb
과거 조사에서는 초콜릿이 중금속 오염원으로 지목됐지만,
이번에는 맛보다 원료 자체(특히 식물성)가 더 큰 영향을 미쳤습니다.
7. 내 몸에 쌓이면 무슨 일이?
"아주 조금은 괜찮지 않을까?" 라고 생각하실 수 있어요.
하지만 납은 몸 밖으로 잘 배출되지 않고
계속 축적되는 성질이 있는데요.
시간이 지나면서 쌓이면 신경계 문제나
고혈압, 면역력 저하를 일으킬 수 있어요.
특히 임산부나 어린이에게는 아주 적은 양도 치명적일 수 있으니
각별한 주의가 필요해요.
중금속별 위험성
납 (Lead)
- 신경계 손상, 고혈압, 신장 문제
- 임산부: 태아 발달 장애 위험
카드뮴 (Cadmium)
- 신장 손상, 뼈 약화
- 장기 노출 시 암 위험 증가
무기 비소 (Inorganic Arsenic)
- 발암 물질로 분류
- 피부 질환, 심혈관 질환 유발
8. CR 기준 vs 캘리포니아 Prop 65, 뭐가 다를까요?
"그런데 이 제품들, 미국에서 팔리는 거 아닌가요?"
맞아요. 하지만 기준이 다르답니다.
Consumer Reports (CR) 기준
- 하루 1회 섭취를 가정
- 매일 먹을 경우의 위험도 평가
- 더 엄격한 안전 기준 적용
캘리포니아 Prop 65 기준
- 장기간 평균 노출량을 고려
- 섭취 빈도를 감안한 계산
- 경고 라벨 부착 기준
즉, CR 조사는 "매일 먹는다면 위험하다"는 관점이고,
Prop 65는 "가끔 먹으면 괜찮다"는 관점이에요.
CR의 결과가 Prop 65 위반을 의미하는 것은 아니지만,
소비자 입장에서는 더 안전한 제품을 선택하는 게 현명하답니다.
9. 현명하게 섭취하는 꿀팁 3가지
그렇다고 단백질을 안 먹을 순 없겠죠?
전문가들이 제안하는 안전한 방법입니다.
① 횟수를 줄이세요
매일 물처럼 마시기보다,
고강도 운동한 날에만 드세요.
② 진짜 식품이 최고
계란, 닭가슴살, 두부, 콩!
자연 식품이 가장 완벽한 보충제입니다.
③ 인증 마크 확인
꼭 파우더를 드셔야 한다면,
NSF 인증처럼 검증된 제품을 고르세요.
10. 제조사들의 대응
Consumer Reports의 이번 보고서에 따르면,
일부 제조사들은 이번 조사 결과에 대해 다음과 같이 대응했다고 해요.
- Momentous: 해당 제품 단종 (하지만 가정에 보관 중일 수 있음)
- Vega: 제품명 변경 및 원료를 북미산으로 전환
하지만 여전히 많은 제품들이 시중에 유통되고 있으니,
구매 전 꼭 확인하세요.
건강해지려고 먹는 보충제가
오히려 내 몸을 해치면 안 되겠죠?
오늘 알려드린 정보 꼭 기억하셔서,
더 똑똑하고 안전하게 근육을 얻으시길 바랄게요!
그리고 이 글이 도움이 되셨다면
주변 운동 파트너들에게도 공유해 주세요.
