목차
1. 해외 직구 제품, 먹어도 되나요?
2. 왜 다들 '피콜리네이트'를 찾을까요?
3. 아연을 먹으면 구리도 먹으세요!
4. 실전! 이렇게 골라보세요
5. 배합에 따른 제품별 상세 가이드
6. 내게 필요한 상황별 추천 제품
7. 이것만 알아두세요! 핵심 정리 4가지
안녕하세요! 두부라이프입니다.
요즘 면역력 관리 때문에 아연 영양제 알아보고 계신가요?
저도 처음엔 종류가 너무 많아서 머리가 아팠어요.
피콜리네이트, 글루코네이트... 뭐가 뭔지 도통 모르겠더라고요.
그래서 이번 시간에는 제가 공부하고 경험한 내용을
최대한 쉽게 풀어서 정리해 봤어요.
전문 용어는 가급적 덜어내고, 정말 필요한 것만 담았습니다!
1. 해외 직구 제품, 먹어도 되나요?
가장 많이 궁금해하시는 부분이죠?
결론부터 말씀드리면 괜찮습니다.
국내 인증 마크가 없어서 불안하실 수 있는데요.
미국이나 캐나다 같은 나라는 영양제 관리가 정말 철저해요.
특히 NOW Foods나 Thorne Research 같은 유명 브랜드들은
이미 전 세계적으로 검증된 곳들이에요.
NSF나 USP 같은 인증 마크가 있으면 더욱 안심하고 드셔도 됩니다.
2. 왜 다들 '피콜리네이트'를 찾을까요?
아연 먹고 속 쓰린 경험 있으신가요? 저도 처음엔 그랬어요.
알고 보니 아연의 '형태'가 문제였더라고요.
형태별로 정리해 봤어요:
| 형태 | 장점 | 단점 | 추천 대상 |
| 피콜리네이트 | 흡수율 최고, 속 편함 | 가격이 조금 비쌈 | 위장 약한 분 |
| 비스글리시네이트 | 순하고 흡수 좋음 | 제품 선택지 적음 | 민감한 분 |
| 글루코네이트 | 국내 제품에 많음 | 흡수율이 보통 | 일반적인 경우 |
| 산화아연 | 저렴함 | 흡수 안 되고 속 쓰림 | 비추천 |
따라서 위장이 예민하신 분들은
피콜리네이트나 비스글리시네이트 형태를 선택하시는 게 좋아요.
3. 아연을 먹으면 구리도 먹으세요!
이거 진짜 중요한데, 많은 분들이 모르세요!
아연을 오래 먹으면 구리가 부족해질 수 있어요.
두 미네랄이 체내에서 서로 경쟁 관계라서 그래요.
아연을 많이 먹으면 구리 흡수가 방해받는 거죠.
구리가 부족하면 이런 증상이 나타나요:
- 이유 없이 피곤함
- 멍이 잘 듦
- 빈혈, 어지러움
- 면역력 저하
그래서 아연을 40mg 이상 장기 복용하신다면,
구리도 1~2mg 정도 함께 드시는 게 좋아요.
물론 개인차가 있으니 장기 복용 전에는
의사 선생님과 상담하시는 걸 추천드려요.
4. 실전! 이렇게 골라보세요
제가 직접 써보고 괜찮았던 방법이에요.
① 함량부터 확인하기
성인 기준으로 하루 15~30mg이 적당해요.
해외 제품은 50mg짜리가 많은데,
이럴 땐 이틀에 한 번 먹거나 반으로 쪼개서 드세요.
저도 그렇게 먹고 있어요.
② 구리 포함 여부 체크
오래 먹을 계획이라면
처음부터 구리가 함께 들어간 제품도 좋은 선택이에요.
따로 챙길 필요가 없으니까요.
③ 꼭 식후에!
빈속에 먹으면 속 쓰릴 확률이 높아요.
저도 한 번 실수했다가 혼났어요.
5. 제품별 상세 가이드
[아연 단일 제품]
NOW Foods Zinc (50mg)
피콜리네이트나 글루코네이트 형태로 나와 있어요.
고함량이라 이틀에 한 번 드시거나
반으로 나눠 드시는 걸 추천해요.
가성비 좋은 브랜드로 알려져 있어요.
Thorne Research Zinc Picolinate (15mg)
피콜리네이트 형태에 클린 포뮬러로 불필요한 첨가물이 없어요.
15mg이라 매일 드시기 적당한 함량이고,
흡수율 높은 제품으로 평가받아요.
Garden of Life Raw Zinc (30mg)
킬레이트 형태의 비건 제품이에요.
NSF 인증받았고 유기농 원료 사용해요.
비건이나 유기농 선호하시는 분들한테 좋아요.
Swanson Zinc Picolinate (22mg)
피콜리네이트 형태에 22mg으로 적당한 함량이에요.
가성비 괜찮은 브랜드예요.
[아연+구리 배합 제품]
장기 복용하실 거면 구리 배합 제품 고려해 보세요.
다만 제품별 상세 정보는 구매 전에 꼭 확인하시고요.
네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리
국내에서 판매되는 배합 제품이에요.
글루콘산 형태로 되어 있어요.
솔라레이 아연 구리
면역과 항산화를 강조하는 제품이에요.
Solaray는 해외에서 알려진 브랜드고요.
뉴트리 캐나다 아연 50 플러스 구리
50mg 고함량에 3개월분이라 가성비 좋다고 알려져 있어요.
고함량이니 이틀에 한 번 드시거나 반으로 나눠 드세요.
코드에이지 Amen 아연/구리 + 프로바이오틱
프로바이오틱이 추가로 들어가서 소화 부담이 적다고 해요.
[복합 영양제로 드시고 싶을 경우]
종근당 칼슘 앤 마그네슘
아연이 함께 들어가 있어요.
마그네슘, 비타민D와 함께 시너지 효과가 있어서 뼈 건강이나 면역 지원에 좋아요.
국내 제약사 제품이라 믿을 만하고 일상 보충용으로 적당해요.
6. 상황별 추천 제품
가성비 중시라면
NOW Foods Zinc 50mg
가격이 정말 착해요.
반으로 나눠 먹으면 더 오래 쓸 수 있고요.
품질 우선이라면
Thorne Research 15mg
불필요한 첨가물이 없어서 깔끔해요.
채식주의자라면
Garden of Life 30mg
유기농 원료에 비건 인증까지!
구리까지 한 번에
네추럴라이즈 (국내)
솔라레이 (해외)
따로 챙기기 귀찮으신 분들께 추천
7. 이것만 알아두세요! 핵심 정리 4가지
생각보다 간단하죠?
핵심만 정리하면:
- 피콜리네이트 형태가 속 편함
- 15~30mg으로 시작
- 식후에 먹기
- 장기 복용 시 구리 신경 쓰기
아, 그리고 한 가지 더!
영양제는 만능이 아니에요.
균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 기본이고,
영양제는 보조 수단이라는 거 잊지 마세요.
이 글이 여러분의 선택에 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요.
궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요.
제가 아는 선에서 답변드릴게요!
